L’hypnose : une alliée anti-procrastination
Pourquoi procrastinons nous ?
La procrastination est un phénomène bien connu : remettre à plus tard ce que l'on pourrait faire immédiatement. Ce comportement peut sembler anodin, mais il peut aussi devenir un véritable frein au bien-être et à la réussite. D'un point de vue psychologique, la procrastination est souvent liée à des peurs profondes (peur de l'échec, du succès, du jugement), à un manque de motivation ou encore à une difficulté à gérer ses émotions.
La science nous éclaire !
- Un bug dans notre autorégulation émotionnelle
La procrastination n’est pas un manque de volonté, mais une stratégie inconsciente d’évitement du stress et de l’anxiété (Pychyl & Sirois, 2013). L’hyperactivation de l’amygdale cérébrale (Tice & Bratslavsky, 2000) ainsi que sa taille souvent plus grande chez les procrastinateurs (Psychological Science, 2018) rendent la gestion du stress et de l’anxiété plus difficile, favorisant ainsi la procrastination.
- Un cerveau encore en construction
Le lobe préfrontal, responsable de la planification et de la prise de décision, n’atteint pas sa pleine maturité avant l’âge de 25 ans. C’est pourquoi près de 79 % des étudiants seraient concernés par la procrastination.
- Une perception biaisée de l’effort et de la récompense
Des recherches menées à l’Institut du Cerveau à Paris ont mis en évidence le rôle du cortex cingulaire antérieur (CAA), une zone clé du cerveau qui évalue les efforts et les récompenses. Plus l’effort semble coûteux et la récompense lointaine, plus notre cerveau nous incite à repousser la tâche.
Comment l'hypnose peut-elle aider ?
L'hypnose est une méthode puissante qui permet d’agir directement sur les mécanismes inconscients responsables de la procrastination. Grâce à un état modifié de conscience, elle facilite l'accès aux ressources intérieures et favorise le changement.
1. Changer les croyances limitantes
Peurs de l’échec, perfectionnisme, manque de confiance… L’hypnose aide à lever ces blocages inconscients en reprogrammant la perception de l’erreur et du succès.
2. Diminuer l’anxiété face aux tâches à accomplir
L’hypnose permet de réguler le stress et d’apaiser les réactions excessives de l’amygdale, facilitant ainsi le passage à l’action.
3. Reprogrammer l’évaluation des efforts et des récompenses
Grâce aux ancrages hypnotiques, le cerveau apprend à percevoir les tâches comme plus accessibles et gratifiantes, réduisant ainsi la tentation de les repousser.
Un exercice pour la maison
Voici une méthode simple et efficace issue de l'hypnose et de la PNL : l’ancrage positif, un outil puissant pour vous aider à retrouver votre motivation naturelle.
Installez-vous confortablement. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Mettez votre téléphone en mode silencieux et éloignez vous de toute distraction. Asseyez-vous confortablement et prenez quelques profondes respirations pour vous détendre pleinement.
Revivez un moment de forte motivation. Fermez les yeux et remémorez vous un moment où vous vous êtes senti(e) particulièrement motivé(e) et plein(e) d’énergie pour accomplir une tâche ou atteindre un objectif. Si plusieurs souvenirs vous viennent, choisissez celui qui vous semble le plus puissant.
Renforcez cette expérience mentale. Imaginez ce souvenir comme un film que vous revoyez encore et encore. Amplifiez chaque détail :
- Les images : rendez les plus nettes, plus colorées, plus lumineuses.
- Les sons : écoutez les bruits, les voix, l’ambiance.
- Les sensations et les émotions : ressentez la fierté, l’énergie, l’excitation, laissez monter la confiance, la joie, la satisfaction ou toute émotion positive que vous aviez ressentie lors de ce moment.
Créez votre ancrage. Lorsque l’intensité de ces émotions est à son maximum, serrez fermement le poing de la main de votre choix. Maintenez cette pression pendant au moins 30 secondes tout en continuant à revivre cette scène inspirante. Plus vous intensifiez les sensations, plus l’ancrage sera efficace.
Relâchez et testez. Après 30 secondes, relâchez votre poing, ouvrez les yeux, respirez profondément. Souriez et répétez l’action : serrez à nouveau votre poing et observez si vous ressentez instantanément la motivation et l’énergie positive. Si ce n’est pas le cas, refaites l’exercice en amplifiant davantage vos sensations.
Renforcez l’ancrage chaque jour. Chaque matin, au réveil, serrez votre poing et reconnectez vous à ces sensations positives. Cet entraînement quotidien va renforcer votre ancrage positif.
Utilisez l’ancrage en situation réelle. Dès que vous sentez la procrastination vous envahir, activez votre ancrage en serrant le poing jusqu’à ressentir l’élan de motivation. Vous verrez qu’avec le temps, ce simple geste déclenchera naturellement l’énergie nécessaire pour passer à l’action.
Persévérez pour des résultats durables
Comme tout apprentissage, la répétition est clé. Pratiquez cet exercice chaque jour pendant au moins 3 à 4 semaines pour en observer les effets durables. Avec de la persévérance, vous transformerez progressivement votre état d’esprit et améliorerez votre motivation et passage à l’action.
Nous pourrons également reprendre ensemble cet exercice dans mon cabinet afin d'en approfondir le ressenti.
Pour aller plus loin
Si vous vous reconnaissez dans ce schéma de procrastination et que vous souhaitez reprendre le contrôle, il est temps d'agir. L’hypnose peut être une solution efficace pour transformer vos habitudes et avancer sereinement vers vos objectifs.
Vous avez le pouvoir de changer. La première étape ? C’est maintenant !
Publié, le 31 mars 2025